Creatine - Kreatin monohydrát

Kreatin patří mezi nejvyhledávanější doplňky stravy ve světě sportovní výživy. Využívají ho začátečníci i pokročilí sportovci, kteří chtějí podpořit svůj výkon při krátkodobých, vysoce intenzivních aktivitách, jako je silový trénink, sprint nebo intervalové cvičení.

Co je kreatin?

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v lidském těle, která se podílí na tvorbě energie ve svalech. Nachází se také v běžné stravě, zejména v mase a rybách. Ve formě doplňku stravy se nejčastěji užívá jako kreatin monohydrát, který je zároveň nejvíce prozkoumanou formou.

Jak kreatin funguje?

Kreatin pomáhá zvyšovat fyzický výkon při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního cvičení. Tento efekt je dosažen při denním příjmu alespoň 3 g kreatinu.

Díky tomu je kreatin oblíbený zejména u:

• silového tréninku (fitness, kulturistika)
• funkčního tréninku (crossfit)
• sportů s výbušnou silou (hokej, fotbal, sprint)

Pro koho je kreatin vhodný?

Kreatin je vhodný pro dospělé jedince, kteří:

• se věnují silovému nebo intenzivnímu tréninku
• chtějí optimalizovat svůj tréninkový výkon
• hledají ověřený doplněk stravy s jasně definovaným účinkem

Jak vybrat kreatin?

Při výběru kreatinu doporučujeme sledovat:

• formu – kreatin monohydrát je nejověřenější volba
• čistotu složení – ideálně bez zbytečných aditiv
• rozpustnost – mikronizovaný kreatin se lépe rozpouští
• značku a testování kvality

Jaký je doporučený denní příjem kreatinu?

Vždy dodržujte denní dávkování udávané výrobcem nebo doporučené lékařem či lékárníkem. Pro dosažení deklarovaného účinku je doporučený denní příjem 3 g kreatinu. Vyšší dávkování může být používáno v praxi, ale z hlediska schváleného tvrzení je relevantní právě tato hodnota.

Kdy kreatin užívat?

Načasování není z hlediska účinku zásadní. Kreatin lze užívat kdykoliv během dne, ideálně pravidelně.

Je kreatin vhodný pro začátečníky?

Ano, kreatin je vhodný i pro začátečníky, kteří se věnují silovému nebo intenzivnímu tréninku.

Jak dlouho kreatin užívat?

Kreatin lze užívat dlouhodobě. Důležitá je pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování.

Má kreatin vedlejší účinky?

Při dodržení doporučeného dávkování je kreatin bezpečný doplněk stravy pro zdravé dospělé jedince. V případě zdravotních omezení je vhodné konzultovat užívání s odborníkem.

Je nutná nasycovací fáze?

Nasycovací fáze není nutná pro dosažení účinku. Pravidelné užívání 3 g denně je dostatečné.

Jaký je rozdíl mezi kreatin monohydrátem a jinými formami?

Kreatin monohydrát je nejvíce vědecky prozkoumaná a standardizovaná forma kreatinu. Ostatní formy se liší zejména marketingem a složením, ale nemají širší schválená tvrzení.