Otužování

Obsah:

Otužování je v dnešní době velice populární a to především pro své zdravotní benefity. Jaké jsou výhody otužování? Jak začít? Je vhodné otužování v těhotenství? Jak je to s otužováním dětí? Jaká jsou rizika otužování? To se dozvíte v následujícím textu.

Výhody otužování

Otužování má celou řadu zdravotních benefitů podpořených nejrůznějšími klinickými studiemi. Nicméně, je třeba ho absolvovat pravidelně a dodržovat určitá pravidla.

Posílení imunitního systému - během otužování dochází v těle ke zvýšené produkci bílých krvinek a takzvaných cytokinů (bílkoviny účastnící se imunitní odpovědi), proto je vyšší šance, že při pravidelném otužování budete mnohem méně náchylnější k nemocem, především k virovým infekcím.

Dobrá nálada - během otužování dochází k intenzivnějšímu vyplavování endorfinů (hormonů štěstí) a adrenalinu. Některé studie dokonce ukazují, že může mít pozitivní vliv na zmírnění depresivního syndromu.

Posílení kardiovaskulárního systému - tato aktivita přispívá ke snížení rizika vysokého krevního tlaku, protože během působení chladu dochází k rozšiřování cév a tím pádem k lepšímu proudění krve.

Lepší schopnost vytvořit si návyky a upevnění vůle - otužování nemusí být ze začátku nic příjemného, proto pravidelné absolvování této činnosti vyžaduje jistou dávku odvahy, vytrvalosti a především vůle. Můžete se tak naučit nejenom disciplíně, ale také lépe překonávat strach a vystupování z komfortní zóny může být mnohem jednodušší.

Zmírnění bolestí - působení nízké teploty má analgetické účinky, někteří sportovci po úrazech využívají právě terapii chladem ke zmírnění bolestí.

Podpora hubnutí - během otužování se aktivuje tzv. hnědý tuk, který podporuje spalování energetických zásob za účelem vytvoření tepla.

Jak začít s otužováním?

Otužování je činnost, která vyžaduje přípravu a především trpělivost a pravidelnost. Určitě se nedoporučuje začít koupáním v zamrzlé řece. Pokud není naše tělo zvyklé na nízké teploty, může tato “akce” dokonce působit negativně na naše zdraví - nejeden nezkušený člověk si z

takového výletu odnesl nachlazení, nebo dokonce zápal plic. Otužování nemá univerzální postup, není pro něj stanovena jedna konkrétní teplota, vše je individuální a každý by si měl nastavit vlastní tempo dle svých možností a tolerance.

Začněte se snižováním teploty v domácím prostředí

Pokud jste zvyklí pobývat v přetopených místnostech, snažte se to omezit. Zkoušejte se postupně dostat na teplotu 20-22 °C přes den a v noci ideálně pod 20 °C. Tělo si tak zvykne na nižší teploty v průběhu běžného dne a budete tak o krok blíže k plnohodnotnému otužování.

Zkuste se propracovat ke studené sprše

V rámci otužování vodou nemusíte jít úplně daleko. Než se propracujete k venkovnímu koupání, je dobré začít se sprchou. Jak se otužovat doma? Zkoušejte každý den snižovat teplotu vody a postupně se dostaňte až na úplně studenou. Tento proces může trvat klidně i několik týdnů, a když se zvládnete pravidelně sprchovat v takto studené vodě, jste už jen malý krůček od venkovního zimního koupání.

Než půjdete zkoušet venkovní koupání v zimních měsících, vyzkoušejte ledovou koupel

Ledová koupel je poslední pomyslný stupeň před venkovním koupáním ve studené vodě. Jeho výhodou je domácí prostředí a také ovlivnění teploty vody. Co je vlastně ledová koupel? Je to jednoduché! Stačí napustit vanu studenou vodou a vysypat do ní led v množství, na které se cítíte. Pokud vám tento způsob otužování vodou přijde málo a potřebujete “větší adrenalin”, pak už vám nebrání nic v tom to vyzkoušet venku.

Bezpečné a efektivní otužování

I otužování má svá rizika, a abychom z této činnosti čerpali především pozitiva, je třeba dodržovat pár pravidel.

Otužujte se pravidelně

Aby otužování mělo zmíněné zdravotní benefity, je třeba dělat tuto činnost pravidelně. Pokud se budete otužovat nárazově, může to skončit spíše zdravotními problémy.

Buďte trpěliví

Jak už bylo zmíněno dříve, k otužování je třeba se postupně dopracovat a určitě není kam spěchat. Stanovujte si menší reálné cíle, které mohou dopomoci k tomu, že si vytvoříte dlouhodobý návyk.

Dbejte na svoji bezpečnost

I otužování nese svá rizika v podobě nejrůznějších zranění, ledová voda může způsobit šok, při kterém nemusíte své tělo plně kontrolovat. Proto si s sebou ideálně berte nějakého parťáka, který vám případně může pomoci.

Buďte zodpovědní

Pokud se necítíte stoprocentně zdraví, vynechejte tuto činnost, dokud nebudete úplně fit. Otužování může váš stav zhoršit. V případě různých chronických onemocnění se vždy poraďte se svým lékařem, zda je vhodné v této aktivitě pokračovat.

Reflexe

Snažte se pravidelně hodnotit, zda vám otužování něco dává, a především, jestli vám dělá radost. Pokud to není činnost pro vás, nenuťte se do ní, na svém zdraví můžete pracovat i jinými způsoby.

Kdo by se měl otužování vyhnout?

Otužování není pro každého, zdravý jedinec z něj může velice profitovat, ale v určitých případech je třeba se této činnosti vyhnout nebo ji provádět v mírnější formě.

Lidé s nachlazením a jiným respiračním onemocněním

V tomto případě může koupání v ledové vodě probíhající onemocnění urychlit a dokonce i zhoršit jeho průběh. Pokud se tedy necítíte stoprocentně fit, dejte si od této činnosti pauzu.

Lidé s nemocným srdcem

Pokud máte jakékoliv onemocnění srdce, konzultujte možnosti otužování s ošetřujícím lékařem. U zdravého člověka má sice pozitivní účinky na jeho srdečně-cévní systém, u chronicky nemocného však může působit opačně.

Těhotné ženy a děti

U dětí ani těhotných žen se nedoporučuje venkovní otužování v ledové vodě. To ale neznamená, že se nemohou otužovat vůbec. Doporučují se však mírnější způsoby, například sprchování vlažnou vodou a udržování pokojové teploty kolem 20 °C. Před rozhodnutím pro jakékoliv otužování se ale vždy poraďte s lékařem.

Co říct na závěr?

Otužování může být pro člověka velice přínosné, ať už pro vaši imunitu, váš krevní tlak i celkovou psychickou pohodu. Vyžaduje však určitou dávku trpělivosti a vůle, protože je třeba na něm pracovat pravidelně, postupně a dlouhodobě. Pokud vás tato činnost nezaujala nebo jí z nějakého důvodu nemůžete provozovat, nebuďte smutní, existuje celá řada dalších zdraví prospěšných aktivit, které můžete ve svém volném čase dělat.

Tento článek má pouze edukativní charakter. O účincích léků se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Před užitím pečlivě čtěte příbalový leták.