Obsah:

› Návrat do školního režimu

›  Jak zvládnout stres ze školy?

› Nezapomeňte na správné stravovací návyky

› Podpořte dětem imunitu

Prázdniny utekly jako voda a začátek školního roku se rychle blíží. Pro děti to znamená spoustu nových zážitků, ale také změnu jejich denního režimu a v některých případech i stres a obavy z něčeho nového. Co dělat, aby byl návrat do školy co nejhladší? Na co je dobré myslet? V následujícím textu si probereme pár tipů ohledně úpravy režimu, imunity, psychické pohody a v neposlední řadě se podíváme i na stravovací režim dětí.

Návrat do školního režimu

Ani přehnaná volnost, ani každodenní dril – žádný extrém při přípravě na školní režim není ideální. Děti by měly vědět, že s koncem prázdnin přichází určité povinnosti, ale není nutné je tím stresovat každý den a dlouho dopředu. Pokud byste se s nimi začali během prázdnin systematicky učit, je pravděpodobné, že jim návrat do školních lavic jen znechutíte. Proto je lepší a efektivnější si s nimi povídat například o tom, jaká byla vaše školní léta, jaké předměty jste měli rádi nebo na jaké spolužáky rádi vzpomínáte a co jste s nimi prožili.

Samozřejmě u těch, kteří se do školy vrací, je dobré si některé věci zopakovat, ideálně nenásilnou formou. Dobrým příkladem je například počítání při nákupech nebo zeměpis v podobě hry na výletě. Nicméně, spíš než na učení je dobré se zaměřit na návrat k určitému řádu, rannímu vstávání a zodpovědnosti. Pojďme se podívat na pár tipů, které by v tomto ohledu mohly pomoci:

1. Dbejte na dostatek spánku

Mladší školáci potřebují 9–11 hodin spánku, starší děti alespoň 8 hodin. Navíc, aby byl spánek dostatečně kvalitní, omezte alespoň hodinu před spaním používání nejrůznějších elektronických zařízení. Místo toho si raději společně čtěte knihu nebo si povídejte o uplynulém dni.

2. Se vstáváním začněte postupně

Ideálně už týden před školou posouvejte usínání i vstávání o 15–30 minut dříve.

3. Zaveďte ranní rituály 

Když mají děti pravidelný rytmus (vstávání, hygiena, snídaně), cítí se jistěji a méně se stresují a nejsou ve spěchu.

4. Zaměřte se i na režim během dne

Pozdní vstávání, velmi pozdní nebo vůbec žádný oběd, koupání v pozdních večerních hodinách – to je realita prázdnin nejednoho školáka. Proto když včas obnovíte pravidelné časy na oběd, večeři nebo večerní koupání, bude pro děti snazší přijmout i pravidelný režim ve škole.

5. Projděte si s dětmi trasu do školy a zpět domů

A to i v případě, že je do školy plánujete vozit. Děti tak získají lepší představu o tom, kde se škola nachází a jak daleko to mají domů.

6. Učte děti zodpovědnosti

Třeba tím, že je necháte, aby si samy připravily penál do školy nebo aby si nachystaly svačinu. Kromě vedení k zodpovědnosti tím můžeme podpořit i sebevědomí dítěte a snížit případný stres, který z návratu do školní lavice má.

7. Dopřejte dětem i prostor pro odpočinek

Prvních pár týdnů ve škole může být opravdu náročné období. Proto je důležité, aby děti měly během dne prostor na odpočinek a hru. Myslete na to, že po škole si potřebují na chvíli vydechnout, než se pustí do úkolů a učení. Dopřejte jim alespoň hodinu volna, kdy si mohou číst, jít ven nebo dělat to, co je baví. Tento čas jim může pomoci zvyknout si na nový režim mnohem lépe.

Jak zvládnout stres ze školy?

Návrat do školních lavic může být pro děti náročný – po volném a bezstarostném létě je čeká nový režim, povinnosti a často i obavy z nového prostředí, nových učitelů nebo kolektivu. Stres z těchto změn je přirozený, dá se však výrazně zmírnit vhodným přístupem. Pojďme se podívat na pár tipů, jak dětem návrat do školy co nejvíce usnadnit, posílit jejich sebevědomí a vytvořit doma klidné a podporující zázemí.

• Mluvte s dětmi

Pokud má dítě jakékoli obavy spojené se školou, věnujte mu dostatek času a v klidu si s ním promluvte. Důležité je naslouchat mu s porozuměním a pozorně, aby cítilo, že ho berete vážně. Neberte jeho pocity na lehkou váhu – ať už jde o strach, nejistotu či jiné starosti. Ujistěte ho, že je to úplně přirozené a že jste tu pro něj. Navíc, když dítě dokáže své obavy pojmenovat, můžete společně začít hledat řešení. Často pomůže i jednoduchá otázka: „Co by ti v téhle situaci mohlo pomoci?“ Děti tak mnohdy samy přijdou na způsob, jak daný problém zvládnout.

• Buďte pozitivní

O škole se snažte mluvit s dětmi pozitivně a pomáhejte jim těšit se na to, co je po prázdninách čeká. Například jim připomeňte, že se znovu uvidí se svými kamarády, potkají oblíbené učitele a zažijí spoustu nových zážitků. Můžete si společně zavzpomínat na hezké chvíle z předešlého školního roku, na jakých byly výletech, co je ve škole bavilo nebo co všechno se naučily. Když děti vnímají školu jako místo, kde je čeká něco hezkého, přechod z prázdninového režimu zvládnou mnohem snáz.

• Trpělivost pomůže

Je důležité si uvědomit, že všechno chce svůj čas. Návrat do kolektivu a každodenního režimu není pro děti vždy jednoduchý. Ze začátku se mohou cítit přetížené nebo unavené, a to je naprosto v pořádku. Proto je dobré na ně netlačit – přílišný spěch nebo tlak by jim mohl návrat do školního režimu spíš ztížit než urychlit. Naopak trpělivost a podpora jim mohou pomoci zvládnout změnu mnohem lépe.

• Snažte se minimalizovat nejistotu a překvapení

Ke snížení stresu pomáhá dětem hlavně pocit jistoty a možnost mít nad něčím kontrolu. Nechte je rozhodnout třeba o tom, jaké sešity a psací potřeby budou používat, co si dají ke svačině nebo co si obléknou. Kromě toho jim také může pomoci, když si s nimi připomenete, jak to ve škole vypadá, co obnáší běžný školní den a vyzkoušíte si s nimi třeba pár jednoduchých úkolů, díky čemuž si znovu zvyknou na školní rutinu. Navíc se samy školy v prvních týdnech často věnují různým adaptačním aktivitám, které pomáhají utužovat vztahy v kolektivu a usnadnit návrat do školního prostředí.

Pro děti nastupující úplně do nové školy často existuje možnost různých přípravných setkání nebo takzvané „školy nanečisto“. Díky tomu se mohou předem seznámit s prostředím, budoucími spolužáky i učiteli, což výrazně pomáhá zmírnit obavy a stres z neznámého.

• Mějte přehled

Během školního roku je užitečné mít přehled o různých povinnostech a událostech, které se týkají jak školy, tak i volného času. Dobrým pomocníkem může být rodinný kalendář – klidně papírový na zdi nebo na ledničce, který budou mít všichni členové rodiny přístupný. Do něj pak zapisujte nejen školní rozvrh, ale i změny (např. zkrácené vyučování, zrušené hodiny), plánované školní akce, třídní schůzky, výlety nebo také termíny testů. Nezapomeňte tam přidat i mimoškolní aktivity, kroužky nebo rodinné výlety. Díky tomu budete mít lepší přehled, vyhnete se tak různým stresům a zmatkům na poslední chvíli, a především tím děti učíte základům organizace a time managementu.

• Připravte se na školní rok s předstihem

Na nový školní rok je dobré se připravit v klidu a s předstihem. Základem je připravit pro dítě příjemné prostředí, kde může dělat domácí úkoly a učit se – prostorný stůl, pohodlná židle, ale třeba i magnetická nástěnka s barevnými magnety mohou udělat “pracovní koutek” mnohem příjemnějším. Nesmí chybět ani prostor pro školní pomůcky, a pokud už máte seznam věcí, které budou děti potřebovat, vyrazte je společně nakoupit.

Další možností, jak nebýt pozadu, je sledovat informace, které škola zveřejňuje, například na svém webu nebo na sociálních sítích. Tak se můžete dozvědět o chystaných změnách, jako je slučování tříd nebo nástup nového učitele, na které pak své dítě můžete připravit. Nezapomeňte si také s dětmi projít trasu do školy a zpět – pomůže jim to cítit se jistěji hned od prvního dne. 

• Udělejte jim první den školy speciální

První školní den nemusí být jen o ranním stresu a rychlém balení aktovky. Udělejte z něj příjemný a speciální den, na který se děti budou těšit. Zkuste si například vytvořit vlastní rodinnou tradici – třeba společnou slavnostní snídani, kdy si dáte něco výjimečného, nebo nějaký zábavný odpolední program, který začátek školního roku promění v hezkou vzpomínku.

• Dopřejte dětem dostatek odpočinku a zábavy

Tento bod jsem již zmínil v tipech na jednodušší návrat do školního režimu, nicméně rozhodně patří i sem. Děti by měly mít možnost si po škole trochu vydechnout a pobavit se, než se pustí do domácích úkolů nebo do učení. Může jim to pomoci zvládnout stres ze zmíněných povinností mnohem lépe, než kdyby se do povinností pustili hned po příchodu ze školy. Důležité je najít nějaký kompromis mezi povinnosti, odpočinkem a zábavou.

• Naplánujte si s dětmi společné aktivity

Pokud na období školního roku s dětmi vymyslíte nějaké společné aktivity, například návštěvu zoo, kina nebo třeba odpoledne se stolními hrami, nebudou mít o prázdninách pocit, že s příchodem září je čekají jen samé nepříjemné povinnosti a budou se mít na co těšit.

• Informujte včas školu o speciálních potřebách Vašeho dítěte

Pokud má Vaše dítě nějaké speciální potřeby, informujte ideálně třídního učitele nebo školního psychologa. To samé platí i pro situaci, kdy došlo v průběhu prázdnin k nějaké zásadní změně, například úmrtí v rodině, rozvod apod.

• Myslete i na sebe

Jak už bylo zmíněné několikrát, začátek školního roku může být hektický, plný emocí a nervozity, a to nejen z pohledu dětí. Rodiče tyto dětské starosti intenzivně vnímají, a proto je důležité, aby nezapomněli i na sebe.

Dopřejte si pár minut klidu – v tichu, s kávou, krátkou procházkou nebo s nějakou Vaší oblíbenou aktivitou. I Váš nervový systém potřebuje odpočinek – když se vy sami dokážete zklidnit a vnitřně srovnat, lépe zvládnete nejen vlastní den, ale budete pro své děti stabilní oporou, až se ze školy vrátí.

Nezapomeňte na správné stravovací návyky

Začátek školního roku je ideální příležitostí, jak nastavit nebo znovu nastartovat zdravé stravovací návyky u Vašich dětí. Prázdniny často znamenají volnější režim, nepravidelné jídlo a více sladkostí, což může ovlivnit soustředění i energii dětí během školních dní. A je to právě pravidelná a vyvážená strava, která hraje klíčovou roli nejen pro správný fyzický vývoj, ale i pro schopnost učit se, soustředit se a zvládat školní povinnosti.

Jak by měly takové stravovací návyky vypadat? Pojďme si to shrnout v následujících bodech:

• Pravidelnost

Pravidelnost v jídle je pro děti velmi důležitá, protože pomáhá udržovat stabilní hladinu energie během celého dne. Doporučuje se, aby děti jedly 5 až 6 menších porcí denně – hlavní jídla doplněná o zdravé svačinky. Takový režim zabraňuje přílišnému hladu, který může vést k přejídání nebo výběru nezdravých potravin. Naučit děti pravidelnému stravování je proto základním krokem ke zdravému životnímu stylu, ale i lepšímu soustředění ve škole.

• Pestrost

Pestrost jídelníčku je klíčová pro zajištění všech potřebných živin, které děti potřebují pro zdravý růst a energii během dne. Doporučuje se zařazovat co nejvíce různých druhů ovoce a zeleniny, které jsou zdrojem vitamínů, minerálních látek a vlákniny. Stejně tak by měl jídelníček obsahovat celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy a semena jež jsou také skvělým zdrojem vlákniny, a navíc ořechy a semena jsou i zdrojem zdravých tuků. Nezapomínejte ani na kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, mléčné výrobky nebo vejce.

• Dostatek tekutin

Dostatečný příjem tekutin je pro děti ve školním věku naprosto zásadní. Voda pomáhá udržovat správnou funkci mozku, pomáhá v soustředění a zabraňuje únavě, která může při nedostatku tekutin nastat. Proto by děti měly během dne pravidelně pít, ideálně čistou vodu, neslazené čaje (ideálně ovocné) nebo lehce ředěné ovocné šťávy, které jsou zdravější alternativou k sladkým limonádám. Kromě toho je dobré, aby měly vždy po ruce svou vlastní láhev nebo skleničku s nápojem, a to nejen doma, ale i ve škole přímo v lavici. Díky tomu si mohou kdykoli doplnit tekutiny, aniž by musely přerušovat vyučování.

• Omezení sladkostí, nezdravých tuků a průmyslově zpracovaných potravin

Sladkosti, slazené nápoje a fast food by měly být součástí dětského jídelníčku jen výjimečně. Nadměrná konzumace těchto potravin může vést k problémům s váhou, snížené energii a zhoršení soustředění ve škole.

• Zapojte děti do přípravy jídla

Zapojení dětí do přípravy jídla je skvělý způsob, jak je naučit nejen praktickým dovednostem, ale také zdravému vztahu ke stravě. Když děti pomáhají vařit nebo připravovat svačiny, získávají přehled o tom, jaké suroviny se používají, co je pro jejich tělo prospěšné, a naopak čemu by se měly vyhýbat. Tato zkušenost je učí rozpoznávat zdravé a nezdravé potraviny a pochopit, proč je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu.

• Buďte vzorem

Děti se často učí napodobováním, a proto je velmi důležité, aby rodiče sami dbali na zdravý životní styl. Když uvidí, že i vy si vybíráte kvalitní a zdravé potraviny, dbáte na pravidelnost a vyhýbáte se nezdravým pochoutkám, budou to brát jako normu a přirozenou součást každodenního života.

• Vytvořte příjemnou atmosféru u stolu

Při jídle je důležité zajistit klidnou a pohodovou atmosféru, která dětem pomůže uvolnit se a soustředit se na jídlo. Společné stolování bez spěchu a rušivých vlivů, jako jsou mobilní telefony nebo televize, povzbuzuje děti, aby si při jídle povídaly, sdílely zážitky ze dne a učily se tak zdravým komunikačním návykům. Taková příjemná atmosféra u stolu navíc pomáhá dětem vytvořit si pozitivní vztah k jídlu a zdravému stravování.

• Psychická pohoda

Psychická pohoda má zásadní vliv na to, jak a co děti jedí. Stres, úzkost nebo negativní emoce mohou způsobit změny v chuti k jídlu – některé děti při stresu jedí méně, jiné naopak více, často sahají po sladkostech či nezdravých pochutinách, protože je to pro ně jistá forma útěchy. Dlouhodobý stres může také narušit pravidelnost ve stravování a vést k nezdravým návykům, které se mohou negativně projevit na jejich fyzickém i psychickém zdraví.

• Nezapomeňte na pohyb

Pro děti ve školním věku je pravidelný pohyb nezbytný nejen pro zdravý tělesný růst, ale také pro správný vývoj mozku a celkovou pohodu. Pohyb pomáhá zlepšovat koncentraci, snižuje stres a podporuje lepší náladu, což jsou všechno důležité faktory pro úspěšné učení. Zařazení dostatku fyzické aktivity během dne, ať už ve formě sportu, her nebo procházek, dětem pomáhá vyvážit dlouhé hodiny sezení ve škole.

• Role školy je také důležitá

Školní jídelny by měly nabízet pestrá, zdravá a vyvážená jídla, která odpovídají potřebám rostoucího organismu. Kromě kvality samotného jídla je také důležité, aby bylo podáváno v příjemném a klidném prostředí, kde si děti mohou jídlo vychutnat bez spěchu a stresu. Navíc, vzdělávání o zdravé výživě by nemělo být pouze záležitostí rodičů doma. Škola by měla aktivně zařazovat témata spojená se zdravým stravováním do svého vzdělávacího programu.

Tak si to tedy shrneme: děti by měly jíst pestrou a vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Měly by mít pravidelný jídelní režim, včetně snídaně a svačin a v neposlední řadě i pít dostatečné množství tekutin, ideálně neslazených. Mimo jiné by měly mít i základní povědomí o tom, co je zdravé a co ne. A samozřejmě nesmíme zapomenout na pohyb. Je důležité si uvědomit, že dodržování zdravého životního stylu je investicí do budoucího zdraví dětí.

TIP! Pokud hledáte inspiraci na zdravé svačinky, podívejte se na článek na našem blogu: Svačinky pro děti plné vitamínů - nejen do školy, kde najdete spoustu zdravých a jednoduchých receptů a zároveň se dozvíte spoustu zajímavých informací.

Podpořte dětem imunitu

S nástupem do školy se děti ocitají v prostředí, kde jsou v těsnějším kontaktu s ostatními spolužáky, což zároveň znamená větší riziko přenosu různých infekčních onemocnění. Podzim je navíc obdobím, kdy se často objevují různá nachlazení a virózy, a proto je důležité myslet na imunitu svých ratolestí ještě před začátkem školního roku.

Hlavním pilířem správného fungování imunitního systému je zdravý životní styl, tedy pravidelná, pestrá a vyvážená strava, dostatek pohybu a spánku a také omezení stresu. Nicméně, existují situace, kdy té imunitě musíme jít trochu naproti – například když dítě z nějakého důvodu nejí nějaké konkrétní potraviny nebo skupiny potravin, nemůže se dostatečně hýbat a podobně. V tomto případě se můžeme poohlédnout například po doplňcích stravy.

Důležité je ale zmínit, že ne všechny doplňky stravy jsou pro děti vhodné a při výběru je ideální se poradit buď s dětským lékařem nebo alespoň s lékárníkem. Na našem e-shopu naleznete celou řadu doplňků stravy pro děti, které obsahují nejrůznější vitaminy a minerální látky. Jako příklad vitaminů a minerálních látek, které přispívají k normální funkci imunitního systému, můžeme uvést vitamin D, vitamin C, vitamin A, vitamin B12, selen, zinek nebo železo. Vždy se však ujistěte, že konkrétní výrobek je vhodný pro věkovou kategorii vašeho dítěte.

Neméně důležitá je i zdravá střevní mikroflóra, která je s naším imunitním systémem úzce spjatá. Probiotika, tedy „prospěšné střevní bakterie“, pomáhají udržovat rovnováhu ve střevech a tím přispívají k přirozené obranyschopnosti organismu. Můžete je dětem zajistit prostřednictvím potravin, jako jsou jogurty, kefíry nebo fermentovaná zelenina, nebo také pomocí specializovaných doplňků stravy.

Co říct závěrem?

Začátek školního roku je pro děti – a často i pro rodiče – obdobím plným změn, očekávání, ale i obav. Aby byl návrat do školních lavic co nejhladší, vyplatí se věnovat čas a pozornost nejen praktickým věcem, jako je příprava školních pomůcek nebo nastavení denního režimu, ale především psychické pohodě dítěte. Klíčové je vytvořit doma prostředí, kde se dítě cítí bezpečně a podporováno. Mluvte spolu, plánujte společné chvíle i odpočinek – právě to totiž pomáhá zmírnit stres a vytvořit pozitivní vztah ke škole a povinnostem.

Nezapomínejme ani na zdravý životní styl, který hraje zásadní roli v tom, jak se děti ve škole cítí, soustředí a jak zvládají nároky školního dne. Pravidelné a pestré stravování, dostatek tekutin, spánku a pohybu jsou základy, na kterých se dá stavět úspěšný a spokojený školní rok.

Tento článek má pouze edukativní charakter. O účincích léků se vždy poraďte s lékařem nebo lékárníkem. Před užitím pečlivě čtěte příbalový leták.

Foto: Freepik.com