Hořčík (Magnesium)

Hořčík patří mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. Bez magnesia se neobejde žádná naše buňka. Podílí se na chemických reakcích v našem těle.

Hořčík účinky

Hořčík neboli magnesium je minerál, který přispívá k:

- snížení míry únavy a vyčerpání,
- normální činnosti nervové soustavy
- normální syntéze bílkovin,
- normální psychické činnosti,
- udržení normálního stavu kostí a zubů,
- podílí se na procesu dělení buněk.

Nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku patří mezi nejčastější potíže. Při jeho nedostatku dochází ke svalovým křečím. Mezi další příznaky při nedostatku hořčíku může patřit podráždění, nervozita, bolesti hlavy, potíže s imunitou. Hořčík je tak vhodné doplňovat i u dětí.

Doporučená denní dávka hořčíku (magnesia) je 300 - 350 mg u žen, 400 - 450 mg u mužů a méně než 250 mg u dětí. Potřeba magnesia narůstá v období těhotenství a také v důsledku zvyšujícího se věku. Hořčík by měli také doplňovat sportovci, pacienti užívající určité léky (například antibiotika) nebo jedinci s nadměrnou konzumaci alkoholu.

Nedostatek hořčíku a bolest zad

Bolest zad způsobená nedostatkem hořčíku je často spojována s svalovým napětím a křečemi.

Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku nebo trpíte chronickou bolestí zad, je vždy nejlepší konzultovat situaci s lékařem, který může stanovit přesnou diagnózu a doporučit vhodnou léčbu nebo suplementaci.

Jak doplnit hořčík a v čem je hořčík obsažen?

Hořčík (magnesium) přijímáme v běžně dostupných potravinách.
Magnesium je zastoupeno v ovoci, zelenině a luštěninách. Obsahují ho také ořechy a semena, droždí, celozrnné pečivo, těstoviny, mléčné výrobky, ryby, maso a vybrané nápoje.

Hořčík je velmi dobře vstřebatelný. Rovněž nehrozí předávkování hořčíkem. Tělo se nadbytku zbaví přirozenou cestou.

Přípravky s hořčíkem

Doplňky obsahující hořčík jsou často kombinovány např. s draslíkem, s vápníkem a zinkem Lze koupit i Hořčík B6 Chelát nebo Magnesium citrát complex s vysokou biologickou dostupností doplněný o zinek a selen.

Vybírat u nás můžete ze široké nabídky přípravků s hořčíkem (magnesiem) ve formě:

- homeopatik,
- tablet,
- žvýkacích tablet,
- šumivých tablet,
- sáčků a prášků,
- sirupů,
- ampulí.

Magnesium pro děti

Hořčík je pro dětský organismus naprosto zásadní – podílí se na správném fungování nervového systému, podporuje zdravý růst kostí a pomáhá předcházet únavě i svalovým křečím. V období růstu a školního zatížení bývá jeho potřeba vyšší, a ne vždy ho děti přijmou dostatek stravou. Právě tehdy mohou přijít vhod kvalitní doplňky stravy s obsahem hořčíku, které jsou uzpůsobené dětským potřebám – v podobě sirupů, cucavých tablet nebo prášků s příjemnou chutí.

Pokud má dítě známky nedostatku hořčíku – například časté svalové záškuby, potíže se spánkem, neklid nebo únavu – je vhodné sáhnout po samostatném doplňku stravy s vyšším obsahem hořčíku. Ten zajistí cílené a účinné doplnění této konkrétní živiny.

Na druhou stranu, pokud jde o celkovou podporu imunity, vitality a zdravého růstu, mohou být vhodnější dětské multivitamíny, které obsahují hořčík spolu s dalšími důležitými vitamíny a minerály (např. vitamín D, vápník, zinek či vitamíny skupiny B). Ideálně se při výběru poraďte s lékárníkem nebo pediatrem.

Co může způsobovat křeče v nohách?

Křeče v nohou jsou náhlé, bolestivé a nechtěné stahy svalů, které postihují nejčastěji lýtko, chodidlo nebo stehenní svaly. Jsou velmi běžné, zejména v noci. Příčiny jsou různorodé, ale jednou z nejčastějších a snadno řešitelných je nedostatek klíčových minerálů.

Nejčastější příčiny křečí:

1. Nedostatek minerálů (Elektrolyty): Primárně jde o hořčík, který je zásadní pro svalovou relaxaci. Nedostatek draslíku a vápníku hraje také roli.

2. Dehydratace: Narušuje rovnováhu minerálů a funkci svalových buněk.

3. Přetížení a únava svalů: Intenzivní fyzická zátěž bez dostatečné regenerace a protažení.

4. Dlouhé stání/sezení: Omezuje správný krevní oběh v končetinách.

5. Zdravotní problémy: Křeče mohou být i příznakem problémů s cévním systémem (např. křečové žíly) nebo s nervy. Konzultujte s lékařem. 

Pokud vás trápí časté křeče, a to zejména ty noční, existuje vysoká pravděpodobnost, že za tím stojí nedostatek hořčíku (Magnesium). Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle, přičemž jeho hlavní role ve vztahu ke svalům je relaxace a uvolnění. Zatímco vápník signalizuje svalu, aby se stáhl (kontrahoval), hořčík mu dává pokyn k uvolnění.

Proto důrazně doporučujeme zařadit hořčík jako klíčový doplněk stravy pro prevenci a zmírnění svalových křečí.

Značky nejznámějších produktů, které v rámci této kategorie nabízíme: