Při kojení - doplňky stravy Yarilo

Proč užívat doplňky stravy při kojení? 

Kojící ženy potřebují dostatečné množství vitamínů a minerálů pro udržení svého zdraví a pro podporu správného vývoje a růstu dítěte. Pokud kojící žena nedostává dostatek vitamínů, může to mít několik negativních dopadů, jak na ni samotnou, tak na její dítě. Nedostatek vitamínů může oslabit imunitní funkce matky a zvýšit riziko infekcí, nemocí a delšího zotavování. Nedostatečný příjem vitamínů může zvýšit riziko vzniku anémie (zejména nedostatku železa) nebo poruchy krvácení (nedostatek vitamínu K).  

Jak vybrat nejvhodnější produkty? 

Je důležité, aby kojící ženy dodržovaly vyváženou stravu, která zahrnuje různorodé potraviny, bohaté na vitamíny a minerály. V případě potřeby mohou také konzultovat s lékařem nebo lékárníkem užívání multivitaminových doplňků stravy určených pro kojící matky. Každá žena má individuální potřeby a zdravotní stav, a proto je důležité získat odbornou radu před zahájením jakýchkoli doplňků stravy. Zde je několik faktorů, které byste měli zvážit při výběru vhodného doplňku stravy: 

Obsah důležitých živin: Zaměřte se na doplňky stravy, které obsahují důležité živiny pro těhotné ženy. Přečtěte si seznam složek a ujistěte se, že doplněk obsahuje tyto živiny ve vhodných množstvích. 

Kvalita a certifikace: Vyberte doplněk stravy od důvěryhodného výrobce, který splňuje normy kvality a je certifikován.  

Dávkování: Přečtěte si doporučené dávkování doplňku stravy a ujistěte se, že odpovídá vašim potřebám. Nezapomeňte, že příliš vysoké dávky určitých vitamínů a minerálů mohou být pro tělo škodlivé. Držte se doporučených dávek a rad lékaře. 

Individuální potřeby: Pokud máte zvláštní zdravotní stav, jako je například nedostatek vitamínu D nebo anémie, může být zapotřebí specifický doplněk stravy. 

Jaké vitamíny a minerály obsahují doplňky stravy pro těhotné a kojící matky? 

Na trhu existuje několik přípravků určených speciálně pro potřebu těhotných a kojících matek, protože požadavky na výživu ženy se v těchto náročných měsících mohou lišit. 

Kyselina listová (Folát) přispívá k normální krvetvorbě, k normální funkci imunitního systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání. 

DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku. 

Jod přispívá k normálním rozpoznávacím funkcím a k normální tvorbě hormonů štítné žlázy a k normální činnosti štítné žlázy. 

Vitamin A přispívá k normálnímu metabolismu železa, k udržení normálního stavu sliznic, pokožky a zraku, přispívá k normální funkci imunitního systému podílí se na procesu specializace buněk. 

Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu zubů a kostí, ke vstřebávání vápníku a k normální funkci imunitního systému. 

Železo přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, k normálním rozpoznávacím funkcím, normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k normálnímu přenosu kyslíku v těle, normální funkci imunitního systému, ke snížení míry únavy a vyčerpání a podílí se na procesu dělení buněk. 

Vápník přispívá k normální srážlivosti krve, k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti svalů, normální funkci nervových přenosů, normální funkci trávicích enzymů, podílí se na procesu dělení a specializace buněk, je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů. 

Nezapomínejte při kojení 

Během kojení je důležité poskytovat tělu dostatečnou výživu, aby matka měla dostatek energie a živin pro produkci kvalitního mateřského mléka. Velmi důležitý je pitný režim. Dostatečný příjem vody je zásadní pro udržení hydratace a produkci mléka. Zároveň se vyvarujte potravinám, které by mohly kojence dráždit, jako například alergeny, ryby s vysokým obsahem rtuti, silně kořeněná jídla, nemluvě o alkoholu či nadužívání kofeinu.  

Je skvělé, že se zajímáte o to, jak strava ovlivňuje kojení. Je to důležité téma, ale bohužel je s ním spojeno mnoho mýtů. Pojďme si to rozdělit na jednotlivé body.

1. Kvalita a produkce mléka

• Kvalita mléka: Složení mateřského mléka je poměrně stabilní a tělo matky dělá vše pro to, aby bylo pro dítě co nejlepší, a to i na úkor jejích vlastních zásob živin (např. vápníku). Strava matky má vliv hlavně na množství vitamínů rozpustných ve vodě (jako je vitamín C) a jódu. Proto je klíčová vyvážená a pestrá strava.

• Produkce mléka: Hlavním faktorem ovlivňujícím produkci mléka je poptávka. Čím více a častěji dítě saje, tím více mléka se tvoří. Důležitý je také dostatečný pitný režim matky (pít podle žízně) a pravidelné a dostatečné jídlo. Kojení vyžaduje hodně energie, proto by maminka měla jíst, kdykoli má hlad.

2. Chuť mléka

Strava matky může ovlivnit chuť mateřského mléka. Některé výrazné chutě z jídla (např. česnek, cibule, koření) se mohou do mléka dostat. To ale nemusí být pro miminko na škodu, naopak, může to pomoci při zavádění příkrmů, protože si dítě zvyká na různé chutě.

3. Na co si dát pozor

Existuje několik potravin, na které by si kojící maminky měly dávat pozor:

• Nadýmavé potraviny: To je nejčastější téma. Mezi ně patří luštěniny, zelí, cibule, česnek, ale také květák a brokolice. Ačkoliv se často říká, že tyto potraviny způsobují nadýmání u miminka, není pro to žádný vědecký podklad. Plyny se do mateřského mléka nedostanou. Důležité je spíše sledovat, jak na ně reaguje vaše konkrétní miminko. Každé je jiné. Pokud si nejste jistá, zařazujte je do jídelníčku postupně a pozorujte reakci dítěte.

• Alergeny: Pokud má maminka sama nějakou alergii, měla by se dané potravině vyhnout. Potraviny jako citrusy, ořechy, jahody nebo mléčné výrobky se často považují za alergeny, ale je dobré se řídit reakcí svého dítěte.

• Alkohol a kofein: Alkohol by se neměl konzumovat vůbec, nebo jen s velkou opatrností a dodržením časového odstupu od kojení (alkohol se z mléka odbourává). Kofein v malém množství (do 200 mg denně, tj. asi 2-3 šálky kávy) obvykle nevadí, ale větší množství může způsobit neklid nebo nespavost u dítěte.

• Mléko a mléčné výrobky: Mnoho lidí si myslí, že by kojící matka měla pít hodně mléka. Mateřské mléko se ale z kravského mléka netvoří. Nadměrná konzumace může u citlivých dětí vyvolat reakci, a proto je vhodné sledovat, jestli miminko po konzumaci mléčných výrobků nemá potíže.

4. Květák nebo brokolice dělá s mlékem co?

Jak už bylo řečeno, nejčastější obava spojená s květákem a brokolicí je jejich nadýmavý účinek. Ten se ale týká trávení matky, nikoli přímo mateřského mléka. Plyny, které se při trávení tvoří, se do mléka nedostávají. Reakce miminka na tyto potraviny je velmi individuální, a proto platí zlaté pravidlo: pozorujte své dítě. Pokud po jídle květáku nebo brokolice vidíte, že má miminko bolesti bříška, zkuste je na chvíli vyřadit. Není ale nutné se jim vyhýbat preventivně.